0502、疯狂撸铁(2/4)
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十次抱扛沙袋完成,立马再来十次哑铃推举。>
哑铃是25磅的,不算太重。>
然后是十次哑铃俯卧撑。>
放下哑铃,再来十次俯卧撑站立跳起。>
依然是五分钟算一回合。>
这一组合做下来,苏乙连站都站不起来了。>
肺部火辣辣的,心脏快跳到嗓子眼,他急剧呼吸,汗如雨下。>
“起来!”洛哥化身魔鬼训练专家,毫不留情把苏乙从地上赶起来。>
“今天是你第一天训练,所有运动量都削减到了百分之六十,就这,你都受不了了?那你趁早放弃,不要浪费彼此的时间!”>
“动起来动起来,继续活动身体!不然你的肌肉会僵住的!”>
每一组训练结束,都有一分钟休息时间。>
但一分钟时间哪里够?>
苏乙的气都没喘匀,下一组训练动作就又开始了。>
“高强度的循环训练,目的在于提升你的心率,提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范,一边大喝道,“十次高抬腿跑,快点快点!快快快!”>
跟催命的鬼似的。>
高抬腿跑一结束,立马抱着沙袋练膝撞,依旧是十次一组。>
然后是波速球交替跳,哑铃箭步蹲。>
这一组动作下来,苏乙真的感觉自己快死了。>
他浑身都在抖,他感觉身体都不是自己的了。>
然而这才是三个回合,训练才进行了二十多分钟。>
第四回合的训练,开始负重训练了。>
十次负重相扑式深蹲,十次肩部推举,十次头上负重肩绕环,十次负重弓腰。>
讲真,这一组,苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。>
每一秒,每一个动作,他都要用尽全身力气才行!>
每一个动作,他都要如同野兽般嘶吼着,浑身颤抖着艰难完成。>
每一秒钟,他都感觉自己真的不行了!>
可最终,他还是熬过了艰难的五分钟!>
“不要躺倒,走起来,走起来!慢慢走,慢慢活动!”洛哥推着苏乙的身体大吼着,眼中却露出惊奇之色。>
他当然看得出,苏乙撑不住了,可偏偏这个人连一个字都不说,硬是在坚持。>
这真的太不容易了。>
“这次你有三分钟时间休息,慢慢走,我们去后院!”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙,缓缓说道。>
训练的第五个回合,也是体能训练的最后部分,这部分的训练主要是为了提高核心力量。>
这次不再有五分钟的时间限制,这一回合第一组项目,是拉雪橇。>
雪橇并非是真的雪橇,而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的,就是拉着用绳子拉着这个杠铃片,在院子里绕二十圈!>
没有时间限制,但一旦开始,绝不能停下来。>
苏乙一听这个训练项目,真的快尿了。>
他觉得自己真的会受伤!这运动强度太大了,他真的可以撑住吗?>
他现在浑身肌肉都酸痛难忍,再拉着那么重的杠铃片走二十圈,会死人的!>
他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。>
后者表现得很冷淡:“你怕自己受伤?那我告诉你,真的很有可能受伤!要是怕,你就别练了!”>
“就是这样,训练残酷,上台更残酷!受伤
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